网易体育6月16日报道：
每次跑步之前，跑者都应该进行热身，而热身的最常见方式就是动态拉伸。它和静态拉伸有什么区别？动态拉伸能给跑者带来哪些益处？
(资料图片)
静态拉伸通常是做一个动作让肌肉感到拉伸，然后保持这个姿势不动，持续30秒左右。而动态拉伸则是始终让身体处在运动状态而不是保持某一个姿势不动。研究发现，虽然静态拉伸有利于改善身体的灵活性，但它会影响跑步表现，跑后更适合静态拉伸。
动态拉伸之所以适合在跑前进行，是因为它能给跑者带来3大益处。一是提高跑步经济。研究发现，跑步之前进行动态拉伸有利于提高跑步的经济性，也就是完成同样的运动量但能量消耗却减少，提高了跑者的耐力。
二是提高最大摄氧量。最大摄氧量反映了身体传输和使用氧气的能力。研究发现，15分钟的动态拉伸能够非常明显的提高跑者的最大摄氧量，让身体为接下来的跑步做好准备。
三是降低受伤风险。因为通过动态拉伸，全身的肌肉、关节等组织都得到了激活，身体的移动性和灵活性得到提高，受伤风险大大降低。
下面介绍5项动态拉伸练习，无需借助器械，只依靠自己的身体就能取得很好的锻炼效果。
1、 弓步前行
摆好站姿，双手放在胯部。右脚向前迈一步，体重几乎集中在右腿。弯曲右腿膝盖90度，确保不能超过右脚尖。同时弯曲左膝，即将接触到地面。完成一次弓步之后，身体站直，再将左腿向前迈一步，继续进行弓步。左右腿交替前行。
2、 侧弓步
双脚与肩部同宽，右脚向右侧迈一步，体重集中在右腿。弯曲右腿膝盖，臀部向后方下沉。左腿始终保持伸直，左脚不能离开地面。然后再将身体向左侧移动，体重集中在左腿。左右侧交替练习。
3、 摇摆腿
摆好站姿，双手放在胯部。先将右腿先前伸直抬高，大腿几乎与地面平行。然后将右腿向身后摆动。完成一定的次数后，换左腿练习。
4、 单腿硬拉前行
站立之后，身体前倾，左腿在身后逐渐抬起，直到躯干和左腿成一条直线，且与地面近乎平行。双臂在身前张开，以保持身体平衡。然后缓慢的恢复站姿，同时将左腿向前迈一步，换右腿开始练习。
5、 脚跟-臀部踢
双脚与臀部同宽而站立，然后将右脚向后抬起，直到接触到臀部，然后换左脚做同样的动作。就像是在原地跑步，但要求脚后跟接触到臀部。
标签：
跑前进行5项动态拉伸带给跑者3大益处,跑者,跑步,站姿
6月16日，由临沂沂河新区、激光加工国家工程研究中心、武汉华工激光工
保定日报讯（通讯员胡子彬）6月5日起，徐水区民政局组织施工单位、改造
国家统计局最新数据显示，2023年5月，我国挖掘机产量16613台，同比下降
继六大国有行、多家股份行宣布下调存款利率后，近日，新乡中原村镇银行
1、HDPE（高密度聚乙烯），英文全称是HighdensitypolyethyleneHDPE是一
1、个人建议和观点供你参考:1 用相机自带的数据线和你的电脑正确连接,
智通财经APP讯，百济神州(06160)发布公告，2023年6月15日，经公司董事
一句话证明你玩过穿越火线 从以前的一无所有，到现在向美好的方向前进
海南日报海口6月18日讯（记者郭萃）6月16日，由海口市委外办和中国银行
大宗商品迎来了春节之后涨幅最大的一周，多个品种周涨幅超5%，对于中国
6月17日，据商务部网站消息，商务部消费促进司负责人谈2023年5月我国消
微博公布2022年在公益方面的成绩单：在募捐方面，有897个新上线的公益
从10万亿美元到20万亿美元用了9年，从20万亿美元到30万亿美元用了4年…
蜀绣为何能成为中国四大名绣之一？蜀锦的历史有多悠久？工艺有多复杂？
冕宁县气象台2023年06月18日17时31分发布大风蓝色预警信号：高阳街道、
江西铅山：村民家门口乐享“文化大餐”---6月14日，江西省上饶市铅山县
最新发表在《新西兰动物学杂志》的一项研究表明，雄性北岛知更鸟会为“
6月1日—10日，南京首个线上快乐跑——南京市2023年“奔跑吧·少年”儿
央视网消息：作为内蒙古重点牧业旗之一，阿鲁科尔沁旗把生态保护作为基
时创能源6月18日晚间披露中签率公告：本次发行股份数量为640万股。回拨
“33年前，我辞去上海戏剧学院院长职务，在座大多数人还没有出生。时间
毛豆是一种老少咸宜的鲜豆类食品，尤其是在炎炎夏天来上一盘咸水毛豆再
一场温暖的音乐会，在这个夏日送给每一个童心未泯的大小孩子——昨晚，
华声在线6月17日讯（全媒体记者徐德荣）今天，中国机械工业联合会在南
唯彩看球分享大乐透23069期魔术师预测，查看专家精选胆码、走势图、开
也是老来得女吧，他对这个小女儿特别宠爱，要什么给什么。何超欣小时候
6月17-18日，领克联名网易在宁波赛道举办了一场音乐赛道嘉年华，不过小
近一周机构调研个股数量有220多只，汇川技术成为调研机构数量最多的股
包粽子、造龙舟、收艾叶——汨罗江畔迎端午,人民政协网是由人民政协报
Copyright © 2015-2022 华南服装网版权所有 备案号：粤ICP备18025786号-52 联系邮箱： 954 29 18 82 @qq.com
意大利海空军F-35战机同时登上加富尔号航母 
